Mit dem morgendlichen Einspannen der Hunde – z.B. im Tiefschnee – fängt es an; beim abendlichen Wasserholen hört es auf: Jedes Pedalen und jede kleine Waldfahrt macht mehr Spaß, wenn man dabei noch Puste hat, um ein Liedchen zu pfeifen.
Deshalb hier ...
... ein kleines Fitness-Programm
| 1. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung |
Bewegungsübung Beachte: langsam Kopf, dann Oberkörper anheben, dabei Blick zur Decke. |
Halteübung Beachte: Seitenlage, Beine angestellt, dann die nach oben zeigende Schulter auf den Boden legen, dabei Knie am Boden lassen. |
| 2. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung Beachte: Am Fußgelenk fassen! |
Halteübung Beachte: wieder gerade Linie, Unterstützung durch die zweite Hand möglich. |
Halteübung Wie die 2. Dehnübung der 1. Übungsreihe. |
| 3. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung Beachte: Hüfte nach vorne abwärts drücken. |
Halteübung Beachte: gerade Linie, kein Hohlkreuz! |
Halteübung Beachte: ein Bein über das andere stellen. Zur Seite des angestellten Beins schauen. |
| 4. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung Beachte: Zehen leicht nach außen drehen, wie zwischen zwei Wände eingeklemmt stehen, das gebeugte Kniegelenk über dem Fußrücken, Oberkörper aufrecht -> zwei Wände! |
Halteübung Beachte: Ellenbogen unter Schulter, Becken anheben, bis sich Oberkörper und Beine auf einer Geraden befinden. |
Halteübung Beachte: z.B. an Türrahmen oder Stuhllehnen möglich. |
| 5. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung Wie bei der 2. Dehnung der 2. Übungsreihe. |
Bewegungsübung Beachte: Bein und Arm der Gegenseite bis zur Horizontalen anheben, dann klein machen: Ellenbogen und Knie treffen sich unter dem Körper, dabei Wirbelsäule rund machen. |
Halteübung Beachte: ein Bein mit der Ferse auf einem Stuhl absetzen, Kniegelenk leicht gebeugt. Mit beiden Händen den Oberschenkel umfassen und Oberkörper auf den Oberschenkel ablegen. |
| 6. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung Beachte: Fersen zum Gesäß ziehen, aufrecht sitzen und Knie zum Boden führen. |
Halteübung Beachte: wieder gerade Linie, Unterstützung durch die zweite Hand möglich. |
Halteübung Wie 2. Dehnübung der 1. Übungsreihe. |
| 7. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung Wie 2. Dehnübung der 3. Übungsreihe. |
Halteübung Beachte: Kopf zwischen die Arme, Oberkörper bis zur Waagrechten anheben. |
Halteübung |
| 8. Übungsreihe | ||
| Dehnen | Kräftigen | Dehnen |
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Halteübung Wie 2. Dehnübung der 4. Übungsreihe.
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Halteübung Beachte: Ellenbogen umfassen Kniegelenke, gerader Rücken, indem mit den Händen an den Knien gehalten wird. Dabei Blick nach vorne, "groß werden". |
Entspannen Fertig!!
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